Сон во время беременности

Успешное протекание беременности зависит от огромного числа факторов, одним из которых является здоровый сон. Но вот парадокс: будущие мамы хоть и нуждаются в спокойном, глубоком сне, но, несмотря на это они часто пробуждаются по ночам, страдают от неприятных сновидений и вертятся в кровати в поисках удобного положения.

Многие могут столкнуться с проблемой засыпания уже в первом триместре. Так, к токсикозу, общей раздражительности, повышенной плаксивости и усталости добавится бессонница. И это неудивительно, так как возникающие с каждым днём всё новые и новые вопросы полностью захватывают мысли, при этом, не давая уснуть ночью. Во втором триместре сон приходит гораздо быстрее. Но с приближением «заветной» даты беспокойство вновь даёт о себе знать, как следствие, снова трудно заснуть.

Но причиной более длительной отправки с царство Морфея могут быть не только переживания и страхи, но и некоторые сбои в деятельности организма. Во-первых, это частое посещение туалета, которое приводит к «дроблению» сна, тем самым не принося ощущение полноценного отдыха. В этом случае советуют за три часа до сна не употреблять жидкость. Во-вторых, возникновение желания быстрого «перекуса», что также нежелательно.

Следующей причиной могут стать ноющие боли в спине из-за увеличения нагрузок на позвоночник. При этой проблеме окажут помощь ортопедический матрас, дородовый бандаж и массаж. Кроме этого, ночью могут возникать судороги в ногах, изжога, лёгкий зуд при растяжении на животе кожи и, конечно, толкание малыша, возникшее примерно с 18-ой недели беременности.

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил, для того чтобы спокойно и радостно засыпать:

  • • Приучить себя к определенному режиму, при этом соблюдая определённый ритуал, заключающийся в приёме тёплой ванны, контрастного душа либо массажа стоп.
  • • Создать максимально комфортные условия для сна: отключить звук телефона, задёрнуть шторы и запастись берушами.
  • • Проветривать комнату перед сном.
  • • Приобрести удобную широкую кровать и матрас.
  • • Стоит купить специальную подушку для беременных.
  • • Постельное бельё должно быть только из натуральных материалов, лучше светлых тонов.
  • • Спать хотя бы восемь часов в сутки.
  • • Не перенапрягаться на работе.
  • • В случае отсутствия противопоказаний можно заняться плаванием или фитнесом.
  • • Успокаиваться перед сном.
  • • Совершать прогулки на свежем воздухе.
  • • Слушать на ночь произведения классической музыки или релаксирующие мелодии моря, природы.
0

Автор публикации

не в сети 52 минуты

admin

3
Изобретаем велосипед!
Комментарии: 64Публикации: 675Регистрация: 31-08-2009

Добавить комментарий